매달 겪는 일이지만 좀처럼 익숙해지지 않는 고통, 바로 생리통입니다. 특히 생리통 심할때는 일상생활조차 어려울 정도로 큰 고통을 유발합니다. 생리통 심할때 증상은 아랫배 통증뿐만 아니라 허리 통증, 두통, 메스꺼움, 피로감 등 다양하게 나타납니다. 이 글에서는 극심한 생리통을 완화할 수 있는 모든 방법을 알려드립니다.
생리통 심할때 좋은 음식과 피해야 할 음식
먹는 것만 조절해도 통증을 어느 정도 다스릴 수 있습니다. 생리통 심할때 좋은 음식은 몸을 따뜻하게 하고 혈액순환을 돕는 것들입니다.
- 좋은 음식: 생강차, 바나나, 다크초콜릿, 쑥, 미역, 견과류 등
- 피해야 할 음식: 카페인, 짠 음식, 인스턴트식품, 찬 음식 등
특히 생리통 심할때 음식 조절은 통증 완화의 기본이므로, 생리 기간만큼은 건강한 식단에 신경 쓰는 것이 좋습니다.
생리통 심할때 완화 자세 및 운동
생리통 심할때 자세만 바꿔도 통증이 줄어드는 효과를 볼 수 있습니다. 옆으로 누워 무릎을 가슴 쪽으로 당기는 ‘태아 자세’나, 엎드려서 허리를 위아래로 움직이는 ‘고양이 자세’는 복부의 긴장을 풀어주는 데 도움이 됩니다.
또한, 생리통 심할때 운동을 가볍게 하는 것도 좋습니다. 격렬한 운동은 피해야 하지만, 가벼운 산책이나 스트레칭은 골반의 혈액순환을 촉진하여 통증을 완화하는 효과가 있습니다.
생리통 심할때 지압 및 약 복용
생리통 심할때 지압도 효과적인 방법 중 하나입니다. 발 안쪽 복사뼈에서 손가락 세 마디 위 지점인 ‘삼음교’ 혈자리를 지그시 눌러주면 생식기 질환 및 통증 완화에 도움이 됩니다.
통증이 너무 심하다면 생리통 심할때 약을 복용하는 것이 가장 빠르고 효과적입니다. 통증 유발 물질이 많이 분비되기 전, 즉 통증이 막 시작되려고 할 때 미리 복용하는 것이 좋습니다.
생리통 심할때 병원 방문 및 수액 치료
만약 진통제를 먹어도 통증이 나아지지 않거나, 생리 기간이 아닌데도 통증이 계속되는 등 평소와 다른 증상이 나타난다면 반드시 생리통 심할때 병원에 방문해야 합니다. 자궁내막증, 자궁근종 등 다른 질환의 신호일 수 있기 때문입니다.
통증이 극심하여 식사나 수분 섭취조차 어렵다면, 생리통 심할때 수액 치료를 고려해볼 수 있습니다. 수액은 탈수 증상을 개선하고 진통제 성분을 직접 주입하여 빠른 통증 완화 효과를 기대할 수 있습니다.
생리통은 참아야 하는 당연한 고통이 아닙니다. 자신에게 맞는 방법으로 적극적으로 대처하고, 몸이 보내는 이상 신호를 놓치지 않는 것이 중요합니다.
