우리 사회가 24시간 멈추지 않고 돌아갈 수 있는 것은 보이지 않는 곳에서 묵묵히 일하는 3교대 근무자들 덕분입니다. 병원, 공장, 소방서 등 필수적인 서비스를 제공하는 3교대 근무는 많은 사람들이 궁금해하는 근무 형태이기도 합니다. 오늘은 3교대 근무의 뜻부터 장단점, 그리고 건강 관리법까지 모든 것을 알아보겠습니다.
3교대 근무 뜻과 근무시간
3교대 근무 뜻은 하루 24시간을 8시간씩 세 개의 조로 나누어 돌아가며 일하는 근무 형태를 말합니다. 24시간 내내 운영이 필요한 3교대 근무 직종에서 주로 채택하는 방식입니다.
대표적인 예로 3교대 근무시간 간호사의 경우를 들 수 있습니다.
- 데이(Day) 근무: 오전 7시 ~ 오후 3시
- 이브닝(Evening) 근무: 오후 3시 ~ 밤 11시
- 나이트(Night) 근무: 밤 11시 ~ 다음 날 오전 7시
이처럼 8시간씩 근무하며, 3교대 근무시간 계산은 법정 근로시간인 주 40시간을 기준으로 초과 근무나 야간 근무에 대한 수당이 급여에 추가로 반영됩니다.
3교대 근무시간표와 장단점
3교대 근무시간표는 보통 ‘주-주-야-야-비-비’(주간 2일-야간 2일-휴무 2일)처럼 일정한 패턴으로 순환하는 경우가 많습니다. 이는 근무자들이 생활 리듬을 유지하는 데 도움을 주기 위함입니다. 이러한 근무 형태의 3교대 근무 장단점은 명확합니다.
장점:
* 높은 급여: 야간, 휴일 근무 수당이 포함되어 일반 주간 근무자보다 급여가 높습니다.
* 평일의 여유: 평일에 쉬는 날이 있어 은행, 관공서 업무를 보거나 여유롭게 쇼핑을 즐기기 좋습니다.
단점:
* 불규칙한 생활: 밤낮이 바뀌는 생활로 생체 리듬이 깨지기 쉽습니다.
* 사회적 관계의 어려움: 주말이나 저녁 약속 등 지인들과 시간을 맞추기 어렵습니다.
* 건강 문제: 만성 피로, 수면장애, 소화불량 등 건강상의 문제가 발생할 위험이 높습니다.
3교대 근무 건강 관리 방법
불규칙한 생활 속에서도 3교대 근무 건강을 지키기 위해서는 의식적인 노력이 필수적입니다.
- 수면 환경 조성: 퇴근 후 바로 잠자리에 들 수 있도록 암막 커튼, 귀마개 등을 활용해 빛과 소음을 차단합니다.
- 규칙적인 식사: 정해진 시간에 소화가 잘되는 음식 위주로 식사하고, 자기 전에는 과식을 피합니다.
- 꾸준한 운동: 근무 전후 가벼운 스트레칭이나 산책은 신체 리듬을 조절하고 숙면을 돕습니다.
- 비타민D 섭취: 야간 근무가 잦아 햇빛을 보기 어렵다면, 비타민D 영양제를 챙겨 먹는 것이 좋습니다.
3교대 근무는 높은 강도와 어려움이 따르는 근무 형태이지만, 우리 사회에 없어서는 안 될 중요한 역할을 수행합니다. 교대 근무를 하고 있거나 준비 중이라면, 자신만의 건강 관리법을 찾아 활기찬 생활을 유지하는 것이 무엇보다 중요합니다.
