목이 칼칼하고 아픈 목감기에 걸리면 입맛도 없고 무엇을 먹어야 할지 막막해집니다. 하지만 이럴 때일수록 영양가 있는 음식을 잘 챙겨 먹어야 면역력을 높여 빨리 회복할 수 있습니다. 목의 통증을 완화하고 기력 회복에 도움을 주는 목감기에 좋은 음식들을 소개합니다.
목감기에 좋은 대표 음식: 배, 꿀물
예로부터 목감기에 특효로 알려진 대표적인 음식들입니다.
- 배: 목감기에 좋은 음식 배는 루테올린이라는 성분이 풍부해 기관지 염증을 완화하고 기침, 가래를 줄이는 데 탁월한 효과가 있습니다. 그냥 깎아 먹어도 좋고, 속을 파내 꿀을 넣고 쪄서 ‘배숙’으로 만들어 먹으면 더욱 좋습니다.
- 꿀물: 목감기에 좋은 음식 꿀물은 천연 항균 및 소염 성분이 풍부하여 목의 통증과 염증을 가라앉히는 데 도움을 줍니다. 따뜻한 물에 꿀을 타서 마시면 목이 부드러워지고 보습 효과도 볼 수 있습니다.
기력 보충을 위한 든든한 식사: 삼계탕, 미역국
목감기로 입맛이 없더라도 기력 회복을 위해 든든한 식사를 챙기는 것이 중요합니다.
- 삼계탕: 목감기에 좋은 음식 삼계탕은 대표적인 보양식입니다. 따뜻한 국물이 목을 편안하게 해주고, 닭고기와 인삼, 대추 등의 영양분이 면역력을 높여 감기를 이겨낼 힘을 줍니다.
- 미역국: 목감기에 좋은 음식 미역국은 부드러워 아픈 목으로도 넘기기 편하고, 미역 속 아연 성분이 면역 체계를 활성화하는 데 도움을 줍니다.
바쁠 때 구하기 쉬운 음식 (편의점, 배달)
몸이 아파 음식을 차려 먹기 힘들 때는 주변에서 쉽게 구할 수 있는 음식들을 활용해 보세요.
- 편의점: 목감기에 좋은 음식 편의점에서는 꿀유자차, 생강차 등 액상차나 부드러운 푸딩, 떠먹는 요구르트, 배 음료 등을 구매할 수 있습니다.
- 배달: 목감기에 좋은 음식 배달 메뉴로는 소화가 잘되고 부드러운 ‘죽’이 가장 좋습니다. 자극적이지 않은 닭칼국수나 곰탕 등도 좋은 선택입니다.
집에서 만드는 초간단 레시피: 꿀배숙
목감기에 좋은 음식 레시피로 ‘꿀배숙’을 추천합니다.
- 배의 윗부분을 자르고 씨 부분을 파냅니다.
- 파낸 부분에 꿀 2~3스푼과 채 썬 생강, 대추를 넣습니다.
- 배 뚜껑을 덮고 찜기에 넣어 30분~1시간 정도 푹 찝니다.
- 따뜻할 때 떠먹으면 목 통증 완화에 큰 도움이 됩니다.
목감기에 걸렸을 때는 자극적인 음식을 피하고, 위에서 소개한 음식들과 함께 충분한 휴식과 수분 섭취를 병행하는 것이 빠른 회복의 지름길이라는 점을 잊지 마세요.
