혈당 관리를 시작할 때 가장 먼저 알아야 할 것은 바로 정확한 혈당 시간 기준입니다. 언제 혈당을 측정하는지에 따라 수치의 의미가 크게 달라지기 때문입니다. 건강 관리의 핵심인 공복혈당과 식후혈당은 각각 언제 측정해야 하며, 정상 범위는 어떻게 되는지 명확히 아는 것이 중요합니다. 이 글에서는 시간대별 혈당 측정 기준과 정상수치를 알기 쉽게 정리해 드립니다.
공복혈당 시간 및 정상수치
공복혈당은 우리 몸의 기본적인 인슐린 분비 능력을 평가하는 가장 기본적인 지표입니다.
- 측정 시간: 공복혈당 시간의 핵심은 ‘최소 8시간 이상의 공복’입니다. 보통 전날 저녁 식사를 마친 후, 다음 날 아침 식사 전에 측정하는 것이 일반적입니다. 이 시간 동안에는 물을 제외한 어떤 음식이나 음료도 섭취해서는 안 됩니다.
- 정상 수치: 8시간 공복 후 측정한 혈당 수치가 100mg/dL 미만일 때 정상으로 봅니다. 100~125mg/dL 사이는 공복혈당장애(당뇨병 전단계), 126mg/dL 이상부터는 당뇨병으로 진단될 수 있습니다.
식후혈당 시간 및 정상수치
식후혈당은 섭취한 음식이 혈당에 미치는 영향을 파악하고, 인슐린이 얼마나 효과적으로 작용하는지 확인하는 지표입니다.
- 측정 시간: 식후혈당 시간의 기준점은 ‘식사를 마친 시간’이 아닌 ‘식사를 시작한 시간(첫 숟가락을 뜬 시간)’입니다. 식사를 시작한 때로부터 정확히 2시간 후에 측정하는 것이 표준 방법입니다.
- 정상 수치: 식사 시작 2시간 후 측정한 혈당이 140mg/dL 미만일 때 정상입니다. 140~199mg/dL는 내당능장애(당뇨병 전단계), 200mg/dL 이상이면 당뇨병을 의심할 수 있습니다.
혈당 시간별 정상수치 요약
복잡한 혈당 수치를 한눈에 파악할 수 있도록 표로 정리했습니다. 자신의 혈당 수치가 어느 범위에 속하는지 확인해 보세요.
| 측정 시점 | 측정 시간 기준 | 정상 수치 (mg/dL) | 당뇨병 전단계 (mg/dL) | 당뇨병 진단 (mg/dL) |
|---|---|---|---|---|
| 공복 혈당 | 8시간 이상 금식 후 | 100 미만 | 100 ~ 125 | 126 이상 |
| 식후 혈당 | 식사 시작 2시간 후 | 140 미만 | 140 ~ 199 | 200 이상 |
이처럼 혈당시간별정상수치를 명확히 알고 꾸준히 측정하는 습관은 매우 중요합니다. 혈당은 건강 상태를 알려주는 정직한 지표이기 때문입니다. 오늘부터 올바른 혈당 측정 기준을 숙지하고 자신의 혈당 변화에 관심을 기울여 건강한 삶을 지켜나가시길 바랍니다.
